Paketid ja hinnakiri
Tutvu personaaltreeningu ja online coachingu pakettidega, mis on loodud sinu tulemuste toetamiseks.
Bloom
Online coaching
Hind 95 € / kuu
Sulle, kui Sa soovid kindlat plaani, regulaarset tagasisidet ja tuge oma eesmärkide saavutamisel.
Pakett sisaldab:
- eesmärkide ja hetkeolukorra kaardistamist
- personaalset treeningkava
- personaalset toitumisplaani ja soovitusi
- treeneri pilku ja nõuandeid läbi mugava äpi
- iganädalast check-in’i (kuni 20 min personaalset tagasisidet video või kirjaliku suhtluse teel)
- treening- ja toitumisplaani kohandamist vastavalt sinu progressile
Glow
Online coaching + personaaltreening
Hind 135 € / kuu
Sulle, kui sa soovid online coachingu tuge ning lisaks regulaarset kohtumist treeneriga jõusaalis.
Pakett sisaldab:
- eesmärkide ja hetkeolukorra kaardistamist
- personaalset treeningkava
- personaalset toitumisplaani ja soovitusi
- treeneri pilku ja nõuandeid läbi mugava äpi
- iganädalast check-in’i (kuni 20 min personaalset tagasisidet video või kirjaliku suhtluse teel)
- treening- ja toitumisplaani kohandamist vastavalt sinu progressile
- 1 personaaltreening kuus treeneri juhendamisega
Flourish
Online coaching + iganädalane personaaltreening
Hind: 260 € / kuu
Sulle, kui Sa soovid lisaks online coachingule ka iganädalast kohtumist koos treeneriga jõusaalis ning üks-ühele juhendamist.
- eesmärkide ja hetkeolukorra kaardistamist
- personaalset treeningkava
- personaalset toitumisplaani ja soovitusi
- treeneri pilku ja nõuandeid läbi mugava äpi
- iganädalast check-in’i (kuni 20 min personaalset tagasisidet video või kirjaliku suhtluse teel)
- treeningute ja toitumise ülevaadet
- treening- ja toitumisplaani kohandamist vastavalt sinu progressile
- 1 personaaltreening nädalas
- harjutustehnika pidevat kontrolli ja korrigeerimist
- regulaarset üks-ühele juhendamist treeningsaalis
Personaaltreening
Hind 55€ / kord
Personaalne treening, mis lähtub sinust, sinu tasemest ja eesmärkidest.
Personaaltreening sobib sulle, kui soovid jõusaalis ennast kindlamalt tunda, õppida korrektset harjutustehnikat või vajad professionaalset juhendamist oma eesmärkide saavutamiseks. Treeningud toimuvad valitud jõusaalides Harjumaal ning iga treening on kohandatud vastavalt sinu kogemusele, võimekusele ja eesmärkidele.
Teenus sisaldab:
- 1:1 personaaltreeningut jõusaalis
- eesmärkide ja treeningtaseme kaardistamist
- harjutustehnika õpetamist ja korrigeerimist
- sobiva koormuse, raskuste ja korduste valimist
- nõuandeid iseseisvateks treeninguteks
- võimalust küsida treeningu ja toitumisega seotud küsimusi.
3 x Personaaltreening
Hind 155€
Kolm personaalset treeningut koos treeneriga, et alustada kindlalt ja turvaliselt.
5 x Personaaltreening
Hind 250€
Viis personaalset treeningut tõhusamaks edasiminekuks ja harjumuste kujundamiseks.
10 x Personaaltreening
Hind 400€
Kümme personaalset treeningut püsivate tulemuste saavutamiseks ja tehnika kinnistamiseks.
15 x Personaaltreening
Hind 525€
Viisteist personaalset treeningut sulle, kui soovid pikaajalist pühendumist ja maksimaalset tuge.
Treeningkava
Hind 50€
Läbimõeldud treeningplaan, et teaksid täpselt, mida jõusaalis teha.
Kava koostamisel arvestan sinu eesmärkide ja treeningkogemusega. Nii ei pea sa iga kord jõusaali minnes mõtlema, milliseid harjutusi teha või kuidas oma treeninguid üles ehitada.
Teenus sisaldab:
- sinu eesmärkide ja treeningkogemuse kaardistamist
- personaalset koostatud treeningprogrammi
- treeningpäevade selget struktureeritud ülesehitust
- harjutuste valikut vastavalt sinu eesmärkidele
- soovituslikku treeningkoormust
- puhkepauside ja treeningintensiivsuse juhiseid
- sinu treeningtasemega arvestamist
- jõusaali ja olemasolevate treeningvahenditega arvestamist
- selget plaani, mille järgi saad iseseivalt treenida
Toitumiskava
Hind 60€
Personaalne toitumisplaan, mis sobib sinu eesmärkide ja igapäevaeluga.
Toitumiskava sobib sulle, kui soovid oma toitumisele rohkem struktuuri, kuid ei vaja iganädalast juhendamist. Kava koostamisel lähtun sinu eesmärgist, elustiilist ja toidueelistustest, et seda oleks võimalik päriselt ka pikaajaliselt järgida.
Eesmärk ei ole anda sulle järjekordset ranget dieeti, vaid aidata sul paremini mõista, millised kogused ja valikud toetavad sinu elustiili.
Teenus sisaldab:
- eesmärkide ja hetkeolukorra kaardistamist
- personaalselt koostatud toitumiskava
- sinu elustiili ja päevase rütmiga arvestamist
- toidueelistustega arvestamist
- soovituslikke toidukordi ja koguseid
- valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalustatud jaotust
- praktilisi soovitusi igapäevaste toiduvalikute tegemiseks
- selget süsteemi, mille järgi saad iseseisvalt edasi liikuda
Kuidas toimub online coaching?
Personaalne juhendamine olenemata sellest, kus Sa parasjagu treenid. Paneme koos paika Sinu eesmärgid ning koostan nende põhjal personaalse treening- ja toitumiskava. Kogu vajalik info on mugavalt äpis, kus saad jälgida oma treeninguid ja arengut ning olla treeneriga jooksvalt ühenduses.
Kavasid kohandatakse vastavalt Sinu arengule, tagasisidele ja vajadustele. Muudatusi teeme siis, kui need aitavad Sul paremini eesmärgi poole liikuda.
Sinu treeningkava on mugavalt kättesaadav äpis, kus näed harjutusi, kordusi, seeriaid ja muud treeninguks vajalikku infot.
Jah. Online coachingu oluline osa on regulaarne suhtlus ja tagasiside. Küsimuste või murede korral ei pea Sa järgmise kohtumiseni ootama vaid saad otse läbi äpi mulle kirjutada.
Ei ole vaja. Kõik paketid sobivad nii algajatele kui ka kogenud treenijatele ning kohandatakse vastavalt Sinu tasemele, eesmärkidele ja vajadustele.